Din energi är inte slumpmässig. Den är en signal.
Otydlig energi, sömnproblem och sukkertopp är ofta tecken på obalans i blodsocker, sömn och aptit – inte oförändrlighet. Hos Vitalbalans lyssnar vi på kroppens signaler och bygger en plan som fungerar i din vardag, inte en färdig mall.
Kosthållningsmanifest
Principer för ett liv i balans
Blodsocker är grunden, inte sukkertopp.
En stabil energi kräver måttliga kolhydrater, fett och protein i varje måltid – inte godispauser.
Kostnad: Planering krävs, men du slipper blodsockerfallen.
Fika är kultur, inte last.
Ta kaffepausen, men byt ut socker mot protein och fett – så blir fikan en energikälla, inte en krasch.
Kostnad: Du kanske behöver testa nya fikabitar.
Sömn är viktigare än protein.
Du kan äta perfekt, men sover du under 6 timmar äter du mer dagen efter – ät inte för sova, sov för att äta rätt.
Kostnad: Det kräver disciplin med kvällsrutiner.
70 % hemlagat, 30 % flex.
Perfektion är ogenomförbart; tillåt ute-mat och färdigmat men balansera med hemlagat som bas.
Kostnad: Mindre kontroll, men högenomförbarhet.
Vad detta betyder för dig.
Du får en tydlig lista med 3 prioriteter som passar din budget och din tid – inga dyra specialvaror, inga omöjliga recept. Bara en plan som fungerar.
Kosthållningsmanifest
Så arbetar vi tillsammans
Inledande samtal
30 minuter online
Vi lyssnar på din vardag – inte bara dina mål. Hur ser arbetsdagen ut? När orkar du? Vad äter du idag?
Matdagbok & journal
7 dagar i din telefon
Inga kvantiteter eller kalorier – bara vad du äter, hur du sover och hur du mår. Detta är vårt underlag.
Analys & förslag
3 tydliga prioriteringar
Vi sätter ihop en testbar plan med högst prioritet – inte en komplett omskrivning av ditt liv.
Uppföljning
Vecka 2 och 4
Justeringar baserat på hur kroppen svarar – inte teori. Vi arbetar med det du redan har i köket.
Praktiska krav
- • Du behöver 15 minuter om dagen för matdagbok
- • Du behöver vara beredd på att testa nya rutiner
- • Vi arbetar med budgetvänliga matval och minimalt slöseri
Datainsamlingen sker i din vardag, inte i ett laboratorium.
Ofta fallgropar
- • Snabba lösningar: Fungerar inte i längden.
- • Extrem restriktion: Leder till ätstörningar.
- • Ignorera sömn & stress: Gör all planering meningslös.
Vad som krävs – och vad du slipper
Grundantaganden
- • Du har tillgång till normal matbutik (ICA, Willys, Coop).
- • Du kan laga minst 2 måltider per dag hemma.
- • Du är villig att äta mindre processad mat.
Gränser
- • Vi ställer inte diagnoser – vi arbetar med livsstilsstöd.
- • Vi skriver inte ut kosttillskott utan tydlig grund.
- • Vi arbetar med barn och familjer, men inte vid allvarlig sjukdom.
När vi byter riktning
- • Om medicinska testresultat visar undernäring.
- • Om klienten upprepat rapporterar att planen är oframkomlig.
- • Om ny forskning tyder på annan prioritet (t.ex. järnbrist).
Du slipper
- • Dyra specialvaror
- • Komplicerade recept
- • Kaloriräknande
Du behöver
- • 15 min/dag dagbok
- • Öppenhet för test
- • Tålamod
Termer vi använder – och vad de betyder
Blodsockerbalans
Handlar inte om att undvika kolhydrater, utan om att kombinera dem med fett och protein. Enklast sättet att mäta: hur du mår 2-3 timmar efter ett måltid.
Matdagbok
Ett observationsverktyg, inte ett straff. Vi noterar vad du äter, hur du sover och hur energin är – inte vikten eller kalorierna.
Referensintag
Ett riktvärde, inte en lag. Vi strävar mot medelvärden, men accepterar variation beroende på ålder, aktivitet och hälsostatus.
Testbar plan
En liten förändring som kan mätas. Exempel: byta morgonmackan mot en yoghurt med nötter och se hur energin ser ut kl 10.
Kostnad
Det du ger upp för att nå målet. Kan vara tid, pengar eller smakvanor – vi tydliggör den innan vi bestämmer oss.
Följsamhet
Vi bygger på det du redan gör bra, inte på en mall. Om du äter frukost idag, fortsätter vi därifrån.
Boka din första samtal
Välj en tid som passar – morgon, kväll eller helg. I formuläret ned anger du dina mål och utmaningar, så förbereder vi oss inför samtalet. Efter bokningen får du en kalenderlänk och en enkel checklista inför samtalet.
Så här går det till
- 1. Välj tid: Du ser lediga tider i realtid.
- 2. Fyll i formuläret: Mål, utmaningar, tidigare försök.
- 3. Bekräftelse: Kalenderlänk och förberedelser kommer per e-post.
- 4. Efter samtalet: Sammanfattning och nästa-stegsplan.
Samtal sker online via Zoom. Vi hanterar uppgifterna enligt GDPR. Ingen försäljning av tillskott eller specialvaror.
Efter bokningen
Du får en bekräftelse med en Zoom-länk och en kort lista med saker att tänka på innan samtalet.
Kontakta oss
Vitalbalans
Götgatan 42, 116 25 Stockholm
Öppettider
Mån-Fre: 09:00-17:00
Obs: Detta formulär skickar till boka.php. Vi svarar inom 24 timmar vardagar.